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No es frecuente que aparezca un estudio que respalde los beneficios de la meditación. el cual es un ejercicio ayuda a reiniciar y calmar la mente y el espíritu.

De acuerdo con una investigación reciente presentada en la conferencia de Biología Experimental de este año en San Diego, las personas que lidian con la ansiedad pueden experimentar beneficios psicológicos y fisiológicos con una sola sesión introductoria de meditación con atención plena.

Después de participar en una sesión guiada de una hora de duración en meditación con atención plena, 14 participantes del estudio con altos niveles de ansiedad,  ellos experimentaron una menor frecuencia cardíaca en reposo y otros marcadores de riesgo cardiovascular y reportaron sentirse menos ansiosos, en comparación con el inicio de este estudio. Los efectos parecen tener un poder permanente, ya que incluso una semana después de la sesión, los participantes informaron que sus niveles de ansiedad eran mucho más bajos que los niveles observados antes de la meditación.

Este estudio es diferente, porque examinamos el efecto de una única sesión de meditación de atención plena sobre la ansiedad y los resultados cardiovasculares, mientras que otros estudios examinaron el efecto de varios días o semanas de meditación.  El autor principal del estudio fue Johan Durocher, PHD asistente profesor de Ciencias Biológicas de la Universidad Tecnológica de Michigan.  Los resultados sugieren que una sola sesión de meditación de atención plena puede ayudar a reducir el riesgo cardiovascular en personas que sufren de ansiedad moderada.

Según los expertos, incluso aquellos que no padecen de ansiedad crónica, pueden beneficiarse de una sesión enfocada de auto cuidado.  En el mundo en que vivimos, nos estamos desgastando constantemente, ya sea trabajando, con la familia, con amigos, a los que rara vez nos priorizamos, dice el embajador local de Fitbit, Kevin Ng, un instructor de yoga con sede en Seattle y un entrenador de meditación en la atención plena.  Como resultado, terminamos un ciclo donde todo lo que estamos haciendo es correr de una tarea a otra.  Puede volverse tan inconsciente que comenzamos a perder todo lo que somos en este proceso.

La belleza de la atención plena es que hace exactamente lo contrario. “Nos conecta con el momento actual en el que está sucediendo la vida”.   “Eso ciertamente no significa que nos olvidemos de nuestro pasado o nuestro futuro, solo significa que hacemos una pausa y notamos nuestros pensamientos que están en el momento actual. Esto nos permite preguntarnos si hay algo de verdad en ese pensamiento, o si nos estamos juzgando a nosotros mismos, en base de algo que ha sucedido en nuestro pasado o de algo que estamos tratando de prevenir para nuestro futuro.

Como empezar a ver los beneficios:

Si bien puede sonar como una práctica avanzada, la atención plena en realidad solo significa tomar conciencia de dónde se encuentra, qué está haciendo y por qué lo hace, retener cualquier criterio y prestar atención específica a la respiración. En este estudio en particular, los participantes meditaron durante 20 minutos antes de ser conducidos a través de un “escaneo corporal” de 30 minutos (similar a la relajación muscular progresiva) donde se les indicó que se concentraran intensamente en una parte de su cuerpo a la vez. Y para finalizar se realizaron otros 10 minutos de meditación auto guiada.

Aunque te parezca imposible dedicar un tiempo de 20 a 30 minutos diariamente a la meditación en la respiración o la atención plena, hay que dar unos pequeños pasos para llevar a cabo esta tarea y tener éxito hasta convertirla en un hábito.  Comienza por permitirse meditar por una pequeña cantidad de tiempo, en el momento en que te sientas más cómodo y en la posición en la que te sientas más a gusto.

Eliminar las limitaciones de tiempo y postura, puede ayudarle a reducir la limitación y la expectativa sobre ti mismo, haciendo que sea más fácil confiar en el proceso que está ocurriendo.  Permite que cualquier pensamiento que pueda surgir,  fluya sin que este te perturbe o te quite la concentración.  Estos pensamientos pasarán y se quitarán con la práctica, hay que mirarla como pasa una nube temporal que pasa sobre el cielo.

Normalmente en un principio, los pensamientos son muy abrumadores y no se puede mantener la mente despejada, pero con la práctica, la mente se irá calmando poco a poco.  Y si continúas con mucha paciencia y entrega con tu práctica de la meditación diariamente, se reducirá tu ansiedad y tendrás una actitud más calmada en todas las facetas de tu vida.

 

El autor Alberto Bustos ha escrito de una manera clara y muy detallada este libro.  El que se ha transformado en una guía práctica paso , con muchas indicaciones claves para que cualquier persona pueda iniciar su blog y que consiga lectores recurrentes que sean fieles a sus escritos.  En el libro encontramos muchos tips y secretos que ayudan al bloguero principiante e intermedio para realizar esta actividad de la mejor manera.

Nos enseña que el mundo de los temas es un universo demasiado extenso y que uno debe escoger un tema que abarque un segmento específico.  Y en dicho segmento tratar de ser el mejor.  Muchas facetas para tomar en cuenta y mejorar la forma de escribir en esta época en que el lector tiene el tiempo contado y que no se le da al lector lo que le interesa puede abandonar la lectura rápidamente.

En fin un libro muy fácil de leer y que es muy ameno para los que ya tenemos un blog y las personas que estarían interesadas en iniciar con un blog de su tema preferido.

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La moda retro está en auge y con ello han vuelto las pizarras negras de tiza y parece que es para quedarse por algún tiempo.  Este tipo de pizarras se utilizó hasta a fines de los años 80´s en las aulas escolares, en oficinas y en los hogares.  Ahora son muy apreciadas para realizar menús de restaurantes y pizarras decorativas para eventos, hoteles y negocios en general.

Para fabricar una pizarra de tiza se tiene que cortar un tablero de madera contrachapada o triplex en la medida adecuada y después de pulir todo su perímetro, con una lija delgada para madera, se le tiene que dar unas 3 o 4 manos seguidas de sellador de altos sólidos, el cual debe ser lijado después de cada mano.  Después de obtener una superficie muy lisa se puede continuar para dar el acabado de pintura.  Esta tiene que ser totalmente mate para que la tiza no resbale.  Se pueden aplicar unas 3 manos de laca catalizada mate o también se puede utilizar laca de poliuretano negra mate que da un excelente acabado y su dureza es superior a la catalizada.  Claro que el costo es bastante elevado.

 

 

Luego de tener el tablero ya preparado, tenemos que preparar el marco de madera.  Normalmente este marco se lo obtiene con un larguero de madera sólida.  El cual tiene que ser de una madera seca en horno y que no se tuerza fácilmente.  En Ecuador utilizamos madera sólida de laurel, seike o colorado.  Aunque también se puede fabricar de pino con una moldura importada que ya viene hecha.  Porque el pino nacional tiene muchos ojos y se puede romper fácilmente si no se escoge bien las piezas seleccionadas.

Para realizar el canal y lograr obtener la moldura se puede utilizar una ruteadora manual o tupí,  con la broca adecuada para que haga el canal del espesor de la tabla.  Yo utilizo siempre triplex de 9 mm. o 12 mm., dependiendo del tamaño de la pizarra.

Con esto garantizo de que la pizarra sea más resistente al sol y a la lluvia.  Ya que tiene que soportar la intemperie, ya que la mayoría de nuestros clientes la utilizan en exterior.

Como enmarcar la pizarra/YouTube

El paso siguiente es enmarcar la pizarra, encolando el tablero con pega blanca para madera y realizar con la ingleteadora el corte de 45 grados, reforzando con grapas en forma de L.  Yo utilizo para esto una máquina Cassese de procedencia francesa, con las grapas de la misma marca.  Lo que me da una buena calidad y la seguridad de que la unión del corte en 45 grados no se me va a despegar o desarmar fácilmente.

Si quisieramos hacer la pizarra con soporte, se la puede realizar en varios modelos, pero el modelo que nosotros fabricamos es como una letra A vista de lado.  Este modelo es muy apetecido por los clientes de restaurantes para colocar el menú o los productos en oferta.  También se pueden escribir las pizarras con marcadores de neón como en la fotografía.

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Para mejorar la organización de talleres y fábricas es indispensable elaborar los tableros perforados para colgar herramientas.  Estos se pueden hacer en cualquier medida y es mejor fabricarlas en cholguán que es un tablero de alta densidad y que viene en espesores pequeños como 3 mm.

Para poder fabricar el tablero debemos realizar un marco de madera sólida que tiene que ir en la parte posterior y encolar el marco detrás del tablero.  Si las dimensiones del tablero de herramientas son muy grandes, es mejor poner en la mitad del tablero un travesaño, para que el tablero no fleje con el peso de las herramientas.

Para que el tablero de herramientas quede un poco separado de la pared y se pueda utilizar un alambre o accesorio en los orificios.  Los largueros de madera que van en la parte posterior tienen que ser mínimo de 5 cm. x 3 cm.  Así se le da solidez al tablero y se tiene también una buena durabilidad.

Los tableros perforados de chonguán vienen normalmente de 240 cm. x 120 cm.  La superficie se puede dejar en color natural o se la puede pintar como en la primera fotografía.

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Existen en el mercado accesorios metálicos que se pueden utilizar para colgar y organizar las herramientas de la mejor manera.  También se puede utilizar trozos de alambre galvanizado para colgar todo en su lugar.

También se puede elaborar el tablero de herramientas con el marco visto y pintarlo de colores para que se vea más vistoso dependiendo de la decoración del taller.

Captura de pantalla 2018-10-01 17.19.04En la próxima entrada les estaré contando acerca de la forma de fabricar otros productos útiles que no son difíciles de realizar.

Cada vez se está implementando con mayor fuerza en Ecuador la utilización de las pizarras blancas magnéticas.  Se fabrica en varios modelos:  La tradicional pizarra blanca y pizarra cuadriculada con brillo normal y la pizarra magnética de bajo brillo.

IMG_0420 3La última moda en las oficinas es forrar toda las pared con pizarra blanca.  En especial se ve muy bien la de bajo reflejo que sirve para escribir y proyectar con el infocus o proyector de datos.  También se puede colgar información en cualquier parte de la pared con imanes.

Pizarramagnetica englingEn algunos Colegios como el Colegio Engling de Tumbaco, se ha implementado este tipo de pizarras en cada aula para detallar varias actividades como las noticias del plantel, la ecología, los propósitos y otras metas propias de cada institución.

En estas pizarras es muy fácil colgar cualquier información impresa con láminas o fichas de imán y se ha hecho indispensable el uso de estas pizarras a nivel escolar en casi todas las escuelas.

Ahora existen láminas de imán para imprimir en cualquier impresora de inyección y es muy fácil imprimir todo tipo de recursos e imágenes para utilizar en el aula de clases.

Con accesorios como borradores magnéticos, ganchos para colgar, compases y reglas magnéticas, los que se pueden utilizar como herramientas muy útiles a la hora de dictar una clase.

IMG_0080Las pizarras magnéticas pueden tener un largo mayor que el habitual y la lámina metálica vitrificada que se utiliza para este fin puede tener un largo mayor al de 2,44 metros que era antes el máximo que se podía lograr con las pizarras blancas de fórmica que ya están utilizando cada vez menos en las aulas de Escuelas, Colegios y Universidades.

Por todos estos factores que a la hora de dictar clases hacen la diferencia y por la durabilidad del acero vitrificado que es muy superior a la fórmica, le recomendamos que su próxima pizarra sea una pizarra magnética.

 

En las últimas semanas varios familiares y amigos me han comentado que el Servicio de Rentas Internas de Ecuador, tienen registradas deudas por las matrículas de vehículos, que antes no salían en el sistema al hacer consultas con el número de la cédula de identidad en el portal web de este organismo.

Estas supuestas deudas por la matriculación de vehículos que los compraron hace más de 10 años y muchas veces ya están ya destruidos o han tenido un fuerte accidente o muchas veces están embodegados.  Entre estos están automóviles, motocicletas y cuadrones, los que se compraron en algún almacén, pero los dueños nunca los matricularon, porque el uso era muy esporádico y eventual.

Los dueños creyeron que se iban a librar de pagar los valores de matriculación.   Pero no.   Ahora tienen que pagar valores altísimos, muchas veces mayores a 500 dólares.  Aunque son modelos muy antiguos y a veces ya no tienen ya valor comercial.  Para cobrar estas deudas aprobaron la nueva ley de condonación de intereses y multas, con la que buscan recaudar lo máximo posible.  Aunque algunos son valores tan injustos que el ciudadano no está dispuesto a pagar.

Al igual que la mencionada situación, también hay personas que vendieron su vehículo a revendedores y nunca hicieron el traspaso en la notaría.  Estas personas tienen valores muy altos que pagar con el SRI.  La mayoría son de las especies son de matrículas y multas de tránsito.  Y generalmente se desconoce el destino de estos vehículos y el nombre del actual propietario de estos autos.  Aunque por el tiempo transcurrido algunos ya deben estar fuera de circulación.  Para solucionar este problema se tiene que que pagar esa deuda ajena obligatoriamente y la única forma de no seguir pagando de por vida es si se declarara el vehículo como robado.  Pero se necesita la matrícula original.

Esta situación la están pasando miles de personas a lo largo del país y nadie hace nada para poder solucionarla.   Al hacer consultas en el SRI nos dicen que la única forma de librarse de esta supuesta deuda es pagando los valores.

Playita manta

Ahora que nuestro país Ecuador, se va enriqueciendo cada vez más con el dialecto de los migrantes que han han entrado con más fuerza en el uso de determinadas palabras como el chévere, que si bien ya se usaba en Ecuador, ahora se lo utiliza más por parte de los migrantes de Venezuela y también de los ecuatorianos.

En nuestro país se viene usando desde la época de la colonia el usted, que significa a veces, no mucha confianza con la otra persona, también es símbolo de respeto hacia el otro o también en las parejas significaba hace mucho un trato con mucho respeto y amor.  Las cartas que se escribían para expresar el amor antes de que se invente el correo electrónico, usualmente venían expresadas y escritas con el usted, sea en prosa o en verso, lo que muchas veces también era escrito en forma de poema.

A partir de la globalización y de la internet en el siglo XX, se utiliza cada vez menos este modo de conjugación verbal y los jóvenes cada vez lo usan menos, tanto en las relaciones de negocios, laborales o personales.  Sin embargo no ha desaparecido este trato, el que significa respeto, romance y muchas otras connotaciones en nuestro diálogo diario.

Copiamos tantas cosas de los extranjeros como el dale de los argentinos, el chévere de los venezolanos y ahora con la moda del reguetón, muchas palabras de Centro América.  Pero nunca hay que perder las expresiones de lenguaje castellano como el usted, que por muchos siglos han sido símbolo de la cultura tradicional en el lenguaje de los latinoamericanos.

 

Cuando cumplimos años recibimos saludos de muchas personas, con las redes sociales, podemos estar en contacto con muchas personas que han formado parte del ayer y de los años cuando éramos estudiantes.  Se desbordan los recuerdos y recibimos gratos saludos, pero realmente compartimos grandes momentos con nuestros seres más íntimos.  En especial la pareja y los parientes cercanos.

En mi caso doy gracias a Dios por tener a mi esposa junto a mi por más de 30 años.  También soy muy afortunado de tener a mis padres vivos.  Con mis hermanos guardo una buena relación y he superado todos los malentendidos del pasado.  Ya que en todas las familias muchas veces se dan desacuerdos, pero analizando después que el tiempo ha pasado, son cosas sin mayor importancia.  Ahora me doy cuenta que lo más importante es vivir el aquí y el ahora.  Estoy convencido que la familia es lo más importante que tengo.  A veces los amigos tomamos rumbos diferentes y nos distanciamos un poco.  Pero siempre queda la grata sorpresa del reencuentro con amigos de la juventud.

Nunca se cumplen demasiados años.  Tal vez mientras más avanzamos en edad somos más maduros y más sabios.  Pero lo que tenemos que buscar es nunca perder la alegría de vivir y la curiosidad de aprender.  En mi caso Dios me ha bendecido con una buena esposa y no nos ha dado hijos.  Hemos aprovechado esta circunstancia, para ser siempre los mejores amigos y viajar juntos.  Es bello conocer nuevos lugares junto a  la pareja.  No hemos dejado de soñar y de reírnos por cualquier cosa, no hemos perdido el sentido del humor ni el factor sorpresa.  Hemos roto lo cotidiano con una sonrisa o con un beso en el momento más inesperado.

Cincuenta y cinco julios ya he vivido desde mi nacimiento y pienso que es una gran edad.  Eres lo suficientemente joven para realizar casi cualquier actividad.  Desde correr, montar en bicicleta y practicar casi cualquier deporte.  También eres lo suficientemente tranquilo y estable como para afrontar cualquier reto.  Mantener el equilibrio y no dejarnos derrumbar por el estrés.   Algunos de los buenos hábitos que he adquirido en los últimos años son por ejemplo, practicar yoga y la meditación diaria.  Cantar y tocar algún instrumento por lo menos dos veces a la semana.  Visitar a mis padres por lo menos una vez por semana.  Leer un buen libro cada mes.  Escuchar música y disfrutar en pareja realizando actividades juntos.

Me siento muy feliz a esta edad y espero continuar con salud y energía todos los años que Dios me permita vivir.

 

 

Playita manta

Ya son casi 5 años desde que tuve el primer evento de herpes zóster.  Cuando cumplí 50 años.  Después de este primer evento me ha regresado la enfermedad por dos ocasiones.

La primera fue justamente hace tres años y fue cuando viajamos con mi esposa a las islas Galápagos.  Tuve que suspender algunas excursiones a algunas de islas, porque el dolor era bastante intenso y el movimiento de las embarcaciones me producían bastante dolor.

 

La segunda recaída de la enfermedad la estoy pasando en estos días.  Los dolores han sido muy intensos y muchas veces para levantarme en la noche de la cama he tenido bastante dificultad.  En  mi caso el dolor se centra y comienza por la espalda a la altura de las vértebras inferiores y luego se va extendiendo hacia los lados, para después de unos 5 días de intenso dolor viene la erupción de  brotes rojizos en la parte inferior del estómago.  He tenido que medicarme ¨aciclovir¨ que es lo que siempre he utilizado cuando ya me aparece el primer día del dolor, el cual ya lo conozco, porque es como un ardor que te quema internamente.

Pero esta vez cometí el error de comprar la medicina genérica que no tuvo casi ningún efecto en el desarrollo del virus y la que ha sido primero que diluirla en agua.  Luego de no ver ningún resultado compré la medicina de un laboratorio conocido que no había que diluir antes de tomarla y esta si tuvo efectos positivos en la disminución y cura de la enfermedad.

Total hoy ya terminé el tratamiento de 10 pastillas de aciclovir de 800 miligramos.  La que se toma cada 12 horas.  Y realmente he tenido un alivio considerable en el dolor y se me han secado muy rápido los brotes.  Creo que en este tipo de enfermedades no se puede reducir los costos comprando las pastillas genéricas porque son de muy mala calidad y no surten el efecto necesario.

Ahora, después de 5 días de tratamiento con la nueva medicación ya puedo desempeñar casi todas mis actividades normalmente.  Aunque tengo todavía el dolor o neuralgia postherpética.  Ya puedo salir y hacer mi vida normalmente, aunque con muchzx dificultades al subir o bajar del auto.  Creo que el dolor es bastante manejable.

No queda más aprender a convivir con este virus, el que se queda siempre en nuestro cuerpo y puede regresar cada vez que uno tiene mucho estrés o cuando se está bajo con las defensas.