En Ecuador y la mayoría de los países sudamericanos está muy generalizado el uso de las pizarras blancas. Tanto para el uso en las oficinas y hogares, como en la mayoría de instituciones educativas.

Existen una variedad de marcas disponibles, entre las que se encuentran algunos con diferentes calidades y durabilidad. También hay marcadores que manchan un poco las pizarras y otros que borran mejor.

A nivel mundial, las marcas líderes en ventas son:

EXPO que es originalmente norteamericana. Este tiene la punta sesga y es muy popular en Estados Unidos y los países latinoamericanos.

EDDING que es una marca con mucha trayectoria a nivel mundial y originalmente fue diseñada en Alemania. Es muy utilizada en los países europeos y a nivel mundial.

PENTEL es una marca japonesa, la que es muy popular en los países asiáticos y tiene la punta redonda. Es un marcador de durabilidad prolongada.

ARTLINE fue diseñado en el Japón. Luego se abrieron fábricas en Malasia y en China. Es uno de los marcadores de pizarra más populares en los países asiáticos. Viene en punta redonda.

STAEDTLER es una marca alemana con una gran presencia a nivel mundial y que tiene una buena calidad en marcadores de pizarra blanca. Se pùede encontrar en punta redonda y punta sesga.

PILOT con su marcador de calidad diseñado en Japón con filiales en varios países del mundo. Esta marca es de una buena calidad y se comercializa en toda Latino América. Tiene una durabilidad prolongada

NEULAND es un marcador diseñado en Europa y que tiene un alto nivel de calidad. Tiene alta demanda en algunos países, aunque el precio es un poco elevado.

LYRECO es un marcador fabricado en Dinamarca. No es muy conocido en Sudamérica pero es de muy buena calidad.

Lo importante en un marcador de pizarra es la durabilidad, la facilidad de borrado y el tipo de punta que se requiere para hacer trazos delgados y gruesos. Por este motivo algunos profesores prefieren con punta sesga y otros con punta redonda. Además en los últimos años que está de moda la corriente ecológica, tienen mucha demanda los marcadores de punta recargable. Pero son pocas las Empresas innovadoras que han comenzado a fabricar los marcadores con esta cualidad recargable

Para mejorar la organización de talleres y fábricas es indispensable elaborar los tableros perforados para colgar herramientas.  Estos se pueden hacer en cualquier medida y es mejor fabricarlas en cholguán que es un tablero de alta densidad y que viene en espesores pequeños como 3 mm.

Para poder fabricar el tablero debemos realizar un marco de madera sólida que tiene que ir en la parte posterior y encolar el marco detrás del tablero.  Si las dimensiones del tablero de herramientas son muy grandes, es mejor poner en la mitad del tablero un travesaño, para que el tablero no fleje con el peso de las herramientas.

Para que el tablero de herramientas quede un poco separado de la pared y se pueda utilizar un alambre o accesorio en los orificios.  Los largueros de madera que van en la parte posterior tienen que ser mínimo de 5 cm. x 3 cm.  Así se le da solidez al tablero y se tiene también una buena durabilidad.

Los tableros perforados de chonguán vienen normalmente de 240 cm. x 120 cm.  La superficie se puede dejar en color natural o se la puede pintar como en la primera fotografía.

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Existen en el mercado accesorios metálicos que se pueden utilizar para colgar y organizar las herramientas de la mejor manera.  También se puede utilizar trozos de alambre galvanizado para colgar todo en su lugar.

También se puede elaborar el tablero de herramientas con el marco visto y pintarlo de colores para que se vea más vistoso dependiendo de la decoración del taller.

Captura de pantalla 2018-10-01 17.19.04En la próxima entrada les estaré contando acerca de la forma de fabricar otros productos útiles que no son difíciles de realizar.

Cada vez se está implementando con mayor fuerza en Ecuador la utilización de las pizarras blancas magnéticas.  Se fabrica en varios modelos:  La tradicional pizarra blanca y pizarra cuadriculada con brillo normal y la pizarra magnética de bajo brillo.

IMG_0420 3La última moda en las oficinas es forrar toda las pared con pizarra blanca.  En especial se ve muy bien la de bajo reflejo que sirve para escribir y proyectar con el infocus o proyector de datos.  También se puede colgar información en cualquier parte de la pared con imanes.

Pizarramagnetica englingEn algunos Colegios como el Colegio Engling de Tumbaco, se ha implementado este tipo de pizarras en cada aula para detallar varias actividades como las noticias del plantel, la ecología, los propósitos y otras metas propias de cada institución.

En estas pizarras es muy fácil colgar cualquier información impresa con láminas o fichas de imán y se ha hecho indispensable el uso de estas pizarras a nivel escolar en casi todas las escuelas.

Ahora existen láminas de imán para imprimir en cualquier impresora de inyección y es muy fácil imprimir todo tipo de recursos e imágenes para utilizar en el aula de clases.

Con accesorios como borradores magnéticos, ganchos para colgar, compases y reglas magnéticas, los que se pueden utilizar como herramientas muy útiles a la hora de dictar una clase.

IMG_0080Las pizarras magnéticas pueden tener un largo mayor que el habitual y la lámina metálica vitrificada que se utiliza para este fin puede tener un largo mayor al de 2,44 metros que era antes el máximo que se podía lograr con las pizarras blancas de fórmica que ya están utilizando cada vez menos en las aulas de Escuelas, Colegios y Universidades.

Por todos estos factores que a la hora de dictar clases hacen la diferencia y por la durabilidad del acero vitrificado que es muy superior a la fórmica, le recomendamos que su próxima pizarra sea una pizarra magnética.

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Imagínese la mayoría de las paredes de su oficina con superficie de escritura, en donde se pueda proyectar y colgar con imanes la información de cuadros de venta, estadísticas y demás herramientas de productividad.  Esta es la última tendencia en los edificios nuevos de oficinas en Quito.  Especialmente en las oficinas que se dedican al desarrollo de páginas web y que tienen personal creativo que tiene que desarrollar sus ideas y anotar en una parte visible.

Estos paneles son muy muy fáciles de colocar  en cualquier oficina.  Podemos colocar hasta 100 metros cuadrados de superficie en un sólo día.  Ya que utilizamos un sistema de ensamblaje rápido de instalar, lo que facilita mucho esta tarea.  La lámina blanca es de bajo reflejo y de larga durabilidad.  La pizarra conserva su blancura original durante muchos años y es muy fácil de limpiar sin dejar fantasmas de tinta en la superficie.

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En Europa y Estados Unidos esta tendencia ya lleva algún tiempo y ha dado excepcionales resultados, tanto en Empresas como en Universidades.

China desde el 2017 ha venido aumentando el precio de los productos de acero y aluminio, y esto ha afectado a nivel mundial, en especial a Estados Unidos y Latinoamérica ya que su industria depende mucho del comercio de estos bienes con China.  La chatarra que es la materia prima principal de la industria del acero en China ha subido de precio desde inicios del 2017.  Lo que ha repercutido en la subida de este material entre un 20 y un 30% en el último año.

Donald Trump amenazó con poner aranceles a estos dos materiales en las importaciones provenientes de Chinas.  El acero tendría un arancel adicional del 25% y el aluminio del 10% y esto afectaría al convenio de libre comercio entre Estados Unidos y China y sería una medida proteccionista con denada por la O.M.C.

Los primeros días de Abril, China ya ha tomado medidas similares y nuevos aranceles a 128  productos estadounidenses por un valor de 3000 millones de dólares, que afectarían al comercio con Estados Unidos, en respuesta al anuncio de gravar las importaciones de acero y aluminio desde China.

Los colores brillantes de los marcadores de neón llaman la atención a la gente que pasa por la calle.  Hoy que estamos en el tiempo de los celulares y las tablets, un letrero fijo ya no llama a la acción.   Una pizarra led  con colores brillantes llama la atención e impulsa al cliente para que visite un negocio.

La facilidad de cambiar la información en segundos ha hecho que las pizarras led se vuelvan cada vez más populares.  Cada vez más negocios anuncian sus productos y promociones en este tipo de pizarras.  Estas tienen un control remoto con el que se puede cambiar fácilmente los colores y tienen varios modos flash en las que titilan las palabras y llaman mucho más la atención.

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El secreto para realizar una buena presentación en una pizarra led no es solamente tener buena letra sino buena creatividad para hacer dibujos en varios colores que llamen la atención.  Bien dice el refrán que una imagen dice más que mil palabras.  Ya que la gente ahora no se detiene mucho a leer ya que vivimos en la era de las imágenes más que de las palabras.  Si usted no tiene la habilidad y creatividad para hacer un buen diseño en la pizarra led ahora hay muchos jóvenes, llamados letterings o diseñadores creativos, que se han especializado en realizar excelentes presentaciones y dibujos para estas pizarras.

Un buen truco es utilizar por lo muchos colores y poner solamente las palabras necesarias acompañadas de gráficos llamativos y que sean de impacto en la primera mirada del cliente que pasa.  Las pizarras led se las puede colocar en la ventana del establecimiento y tiene que ser visible a la calle ya que es un llamador de clientes y no tiene que estar oculta dentro del local.

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Además es muy importante que esté cubierta y protegida del agua ya que se podrían dañar sus circuitos electrónicos si está expuesta a la intemperie.  El cuidado que también  hay que tener es no raspar su superficie con ningún abrasivo ya que está fabricada de acrílico y puede rayarse si no se tiene cuidado.  Para la limpieza de los marcadores solamente se utiliza una franela o tela suave ligeramente humedecida para quitar la tinta más fácilmente.

Captura de pantalla 2017-11-19 07.10.18Puedes visitar nuestro enlace en YouTube para ver con más detalle el funcionamiento de la pìzarra led:

Funcionamiento de la Pizarra Led

Se han preguntado cual es el proceso de pegado en las industrias en Ecuador?.  Hay dos tipos de pegamentos que son utilizados; Los de contacto a base de tolueno más conocidos como cemento de contacto y la cola blanca en la que el proceso es más demorado pero mucho más ecológico.  Pero lastimosamente esta no se puede aplicar en todas los procesos de fabricación.

Por ejemplo las Industrias de calzado, siguen utilizando el cemento de contacto que en nuestro país se comercializa con el nombre de Africano, Adheplast o Pegaucho o Fuller.  Lo que varía dependiendo de la marca es el porcentaje de sólidos y de tolueno que es la sustancia tóxica que le hace amarillo al pegamento y que huele fuerte.  También el tolueno puede producir mareos, cambios en el sistema nervioso, falta de apetito.  También utilizan este pegamento las Industrias de la madera que procesan planchas de laminado plástico tipo fórmica y lo pegan sobre tableros MDF, plywood también llamada madera triplex o tableros de partículas o tableros aglomerados.

Este proceso con cemento de contacto es bastante agresivo para los obreros y por más que la persona se alimewnte bien o tome mucha leche, no puede dejar de sentir los efectos secundarios de este pegamento.  El que al inhalar directamente del tarro puede ser una droga que lo utilizan algunos chicos de la calle en nuestros países.

La cola blanca se utiliza más para las labores de carpintería y de encolado de maderas.  Pero esta tiene que secarse de un día para otro y se tiene que utilizar prensas o herramientas para ejercer presión sobre el material a encolar.

Ahora existe una nueva opción de pegado con el nuevo adhesivo de contacto bajo en tolueno de la marca Visual.  Este pegamento lo comercializamos en Quito – Ecuador y es a base de neopreno.  Tiene un secado bastante rápido de 5 minutos dependiendo del material y se puede aplicar manualmente o también con pistola de spray.  La cual agilita aún más el proceso de producción.

Para implementar este proceso, se necesita adquirir un tanque de presión de acero inoxidable y unas pistolas adecuadas, las cuales también las comercializamos.  El rendimiento es 3 veces mayor al  del cemento de contacto y no tiene el olor fuerte característico y sus componentes no son dañinos para la salud del personal.

Puede contactarnos en Quito a los teléfonos 02 3318760, 02 3317386, 0998367858 en Quito.

Página web de Pizarras Visual

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El espacio puede ayudarle a mejorar la atención, participación y el rendimiento de sus alumnos. ¿Están preparando las universidades a sus alumnos para que tengan éxito en una economía creativa? Esta cuestión volvió a estar en el candelero hace poco, cuando una encuesta realizada por Gallup desveló que solo una tercera parte de los ejecutivos cree que las universidades proporcionan a sus alumnos las aptitudes que necesitan las Empresas. Otra tercera parte cree que las universidades no hacen un buen trabajo en este aspecto y la otra tercera parte es neutral al respecto.

Los profesores responden a esto con datos históricos que muestran las ventajas fi-nancieras de las personas con títulos universitario frente a las que solo tienen el bachillerato. También destacan que las universidades nunca han pretendido ser escuelas vocacionales y que las Empresas deben hacerse cargo de proporcionar formación específica relacionada con sus puestos de trabajo.

Parte de este desencuentro surge como consecuencia de la tarea única y sobrecogedora que es la educación. Los estudiantes no son materias primas uniformes, son seres humanos que tienen una preparación, unas habilidades, unas esperanzas y unos sueños distintos.

Preparar a los alumnos para que puedan adaptarse a una economía creativa, en constante movimiento, y a trabajos que a menudo todavía no existen, no es tarea sencilla. El trabajo se complica aún más porque los alumnos no parecen implicarse en el proceso.

De acuerdo con los estudios de Gallup, solo la mitad de los alumnos de entre 10 y 18 años se implican y se sienten entusiasmados en la escuela. Y peor aún, los índices de participación de los estudiantes caen de manera constante desde los 10 años hasta bien avanzado el instituto, donde el punto mínimo se encuentra entre los dos cursos previos a la universidad. «Basándonos en nuestro propio estudio creemos que los problemas de participación se extienden hasta la universidad», dice Andrew Kim, investigador educativo de Steelcase. «Uno de los principales problemas es que las experiencias de aprendizaje tradicionales no se corresponden con la forma en que funciona el cerebro, en especial en lo relativo a la atención.

Este es un factor crítico, porque para que el alumno se implique, primero tiene que atender». Jean-Pierre Berthet, Chief Digital Offi cer en el Ecole Centrale de Lyon tiene el mismo punto de vista: “El aprendizaje tradicional puede recibirse por medio de cursos online. Necesitamos enseñar a nuestros estudiantes competencias y no solo transmitirles conocimiento”. Como consecuencia, el colegio de ingeniería creó un LearnLab en colaboración con la escuela de negocios que cuenta con nuevos y atractivos espacios diseñados para el aprendizaje activo que cuenta con herramientas digitales y así poder compartir a distancia con expertos de otras Escuelas.

El objetivo del LearnLab es formar a los estudiantes en competencias como el trabajo en equipo, el trabajo por proyectos, los métodos de resolución de problemas y la creatividad. Están activamente comprometidos en su aprendizaje y en configurar su propio espacio de aprendizaje. Este método de aprendizaje active en un entorno móvil está estimulando la atención de los estudiantes. “Los profesores que han utilizado el LearnLab alguna vez no quieren volver al aula tradicional” dice Berthet.

Acuda a las aulas de universidades y observe el comportamiento de los alumnos, como hace Kim y sus compañeros de investigación de WorkSpace Futures de Steelcase, y verá que en todo el mundo los estudiantes están a menudo más despistados que atentos. En clase hablan con sus compañeros, se conectan a redes sociales, envían y leen mensajes de texto y a veces prestan más atención a sus dispositivos digitales que a las tareas que tienen que realizar. «Hoy en día hay más cosas que intentan llamar la atención de los alumnos, lo que hace que sea difícil obtener la atención necesaria para que se impliquen», afirma Kim. Para mejorar la atención de los estudiantes, es necesario entender primero la ciencia subyacente y aplicar los insights obtenidos en el aula. Pase la página para ver siete insights obtenidos mediante estudios acerca de la atención y el aprendizaje y, bueno… procure prestar atención.

Para captar la atención de los estudiantes y retenerla, es necesario adoptar un enfoque en relación con los espacios de aprendizaje que tenga en cuenta tanto el cerebro como el cuerpo. A continuación se muestran algunas estrategias recomendables para mejorar la atención de los estudiantes. Estas estrategias se basan en estudios realizados por el equipo WorkSpace Futures de Steelcase en universidades: Las pedagogías de aprendizaje activo generan una mayor atención y participación de los alumnos que los enfoques pasivos convencionales. Un ecosistema de aprendizaje activo soporta e incorpora de manera equitativa pedagogía, tecnologías y espacio. Una mayor variedad y control aumenta la participación. Los entornos de aprendizaje flexibles permiten tanto a profesores como estudiantes configurar rápidamente sus espacios de aprendizaje de acuerdo con el trabajo que tengan que realizar. El movimiento fortalece. Evite los espacios de aprendizaje fijos y que no se puedan mover.

La atención es una mercancía variable La atención media del estudiante dura entre 10 y 15 minutos, ¿verdad? Este puede ser un dato mencionado a menudo, pero no hay datos empíricos que lo demuestren. Karen Wilson y James H. Korn investigaron los orígenes de esta estadística en 2008 y dicen que la estimación de dicho valor se basó principalmente en la observación personal y fuentes no demasiado fiables. Otro estudio demostró un patrón que se daba durante las clases: los estudiantes perdían la atención tan solo 30 segundos después de haber comenzado, pasando a un período de asentamiento. ➔ También se producían caídas de la atención en los minutos 4,5–5,5, 7–9 y 9–10 tras el inicio de la clase. ➔ La atención crecía y menguaba con lapsos más frecuentes a medida que avanzaba la clase. Cerca del fi nal de la clase, los lapsos de atención se producían cada dos minutos aproximadamente. También hay estudios recientes que demuestran que los seres humanos son capaces de mantener un nivel de atención constante entre 45 minutos y una hora, lo que podría explicar por qué varios eventos duran ese tiempo: Programas de televisión y radio, clases, misas, CD de música y hasta los descansos para comer. Sin embargo, a pesar de las capacidades de los seres humanos, la velocidad a la que una clase aburrida puede adormecer a una persona demuestra que la atención sostenida es una cosa difícil de lograr. Kim indica que la atención varía en función de la difi cultad del contenido y de la importancia que tenga para el estudiante, lo propicio que es el entorno para prestar atención y la capacidad de cada estudiante para mantener un nivel constante de atención en clase. Lo que a Kim le parece alentador es que «los investigadores de WorkSpace Futures de Steelcase han observado un mayor éxito a la hora de retener la atención de los alumnos mediante enfoques de aprendizaje activo que impliquen directamente a los alumnos en el contenido del curso».

Estrategias para mejorar la atención de los estudiantes:

  1. Proporcione espacios que permitan desarrollar tanto el pensamiento concentrado como el difuso.
  2. Conceda a los alumnos la posibilidad de configurar su entorno de aprendizaje según las necesidades que tengan en cada momento. Garantice a los alumnos un acceso óptimo al contenido de la clase.
  3. Diseñe aulas con varios escenarios, espacios para mostrar el contenido y sillas y mesas móviles para que los estudiantes puedan centrar su atención donde sea necesario.
  4. Ofrezca soporte al ritmo de aprendizaje. El aprendizaje formal es solo una parte de la experiencia global. Las necesidades de aprendizaje y el comportamiento de los alumnos varían significativamente cuando no están en clase. Un rango de espacios flexible y variado les permite seleccionar el espacio más adecuado que permita satisfacer las diversas necesidades de concentración individual, colaboración informal y aprendizaje social.

La pizarra:  Un recurso más relevante que nunca.

Pizarra polyvision con unión

Es la época dorada de la visualización de contenido: tenemos a nuestra disposición cámaras y monitores de alta defi nición y dispositivos digitales de pantalla táctil de todos los tamaños. De modo que ¿por qué son ahora más populares que nunca las pizarras de borrado en seco convencionales? Además de ser multiuso (se puede escribir en ellas, proyectar imágenes y pegar material con imanes), están disponibles en todos los tamaños, no consumen electricidad y son baratas. Pero lo que realmente hace que las pizarras sean una estupenda herramienta para el aprendizaje es cómo implican en el proceso de aprendizaje al cuerpo y al cerebro. Cuando se usa una pizarra, se realiza un trabajo cinestésico y visual. El acto de escribir y dibujar hace trabajar al usuario tanto física como mentalmente, lo que mejora el aprendizaje en gran medida. Un estudio realizado por la Universidad de Indiana demostró que la actividad neuronal de los niños era muy superior en los que practicaban la escritura a mano que en los que simplemente miraban las letras. Otro estudio de la Universidad de Washington demostró que existe una relación especial entre la mano y el cerebro cuando una persona compone pensamientos. Los movimientos de los dedos activan regiones del cerebro implicadas en el pensamiento, el idioma y la memoria funcional. También hay ventajas para los grupos. Escribir información e ideas en una pizarra evita que los usuarios tengan que recordar la información importante. Al visualizar la información, se ayuda a crear conocimientos comunes del grupo. Las pizarras portátiles permiten a dos o tres personas anotar sus ideas fácilmente, establecer correlaciones y desarrollar las ideas de sus compañeros. «Los profesores conocen el estudio y ven a diario las ventajas que ofrecen las pizarras. No es ninguna sorpresa que haya aumentado el uso de nuestros productos», dice Shawn Colins, director de desarrollo de nuevos negocios de PolyVision, líder del sector en material CeramicSteel para pizarras. Collins dice que las escuelas inventan continuamente nuevas maneras de usar las pizarras. Cada vez es más popular la instalación de pizarras en el aula a alturas distintas para que las puedan usar personas de diversas estaturas. Hace poco una universidad realizó un pedido de pizarras de 1,5 m de alto para usarlas estando sentado o de pie. Las pizarras que se deslizan horizontalmente se utilizan para ir desvelando contenido por orden o para cubrir una pantalla plana cuando no se esté utilizando. Las pizarras personalizadas sirven de biombo durante los exámenes, de soporte para presentaciones y como herramientas para tomar notas individuales. Puesto que para usar las pizarras no hace falta electricidad ni abrir ninguna aplicación, a menudo es la manera más rápida y sencilla de aprovechar un momento para enseñar algo, captar la atención de alguien y hacer participar a alumnos de cualquier edad.

Texto tomado de revista 360 grados de Steelcase.com

Steelcase Revista 360 grados

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Muchos corredores entrenan regularmente y con entusiasmo durante mucho tiempo, pero no entienden por qué no están progresando en su entrenamiento para correr más rápido.

1. Correr siempre a un ritmo demasiado cómodo

La razón de esta situación es que a menudo su programa de entrenamiento es muy monótono o no se llega a los límites en donde a base de subir las pulsaciones del corazón se puede superar el ritmo anterior de carrera.

Si usted está corriendo sólo por hacer un poco de ejercicio, el entrenamiento en su zona de confort está muy bien. Pero si usted quiere aumentar su rendimiento y la velocidad, entonces necesita añadir algo más de variedad a su rutina de entrenamiento.  El factor más importante para mejorar su rendimiento es crear un estímulo de entrenamiento. Su cuerpo necesita ser expulsado de su zona de confort (homeostasis), para iniciar el proceso de recuperación / adaptación que lo hará más rápido. Si siempre usted corre al mismo ritmo en poco tiempo podrá notar que ha mejorado inicialmente, pero pronto su cuerpo se acostumbrará a ese nivel de esfuerzo, y el estímulo de entrenamiento ya no le será suficiente para desencadenar el proceso de adaptación a un nuevo ritmo. Es por eso que es necesario variar el volumen e intensidad del entrenamiento. Usted puede mejorar y desarrollar su rendimiento con diversos ejercicios de carrera como son los intervalos, carrera contínua, las colinas o carrera en pendiente, llamada también fartleks.  Con esta variedad de entrenamientos se puede forzar a su cuerpo para poder encontrar constantemente nuevos desafíos.

2. No siempre es mejor entrenar más veces a la semana.

Si bien es cierto que entrenar muchas veces a la semana, ayuda mucho a mejorar en su rendimiento físico, también esto puede tener ciertos riesgos. Los corredores profesionales hacen doce o más entrenamientos por semana. Pero se necesitan varios años de entrenamiento muy  intenso para construir la fuerza y la resistencia necesaria para trabajar en estos volúmenes tan altos. Muchos corredores aumentan el número de sesiones de entrenamiento de un día para el otro, de una o dos veces por semana pasan a cinco o seis veces en un corto lapso de tiempo, porque han decidido súbitamente entrenarse para una maratón.  Pero este tipo de actitud del deportista puede tener graves consecuencias, ya que las estructuras pasivas del cuerpo (huesos, ligamentos, tendones, cartílagos, etc.) requieren algún tiempo para acostumbrarse a las nuevas cargas.  Se puede llegar a provocar serias lesiones por un entrenamiento excesivo. Estos incluye daños en la rodilla del corredor, las férulas de la espinilla y achillodynia (inflamación del tendón de Aquiles). Por lo tanto, es muy importante darse el tiempo suficiente para prepararse adecuadamente para una carrera. Se debe aumentar el volumen de entrenamiento e intensidad gradualmente y de acuerdo con su nivel de condición física para evitar estas lesiones.

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3. Tener una falsa ambición en las semanas previas a una carrera

Has estado trabajando duro durante semanas preparándote para una carrera y cuando estás en la línea de salida no te sientes preparado. No son muy buenas condiciones para obtener una mejor marca. ¿Te ha pasado? Este error viene dado por una falsa ambición unas dos semanas antes de una carrera. Muchos runners creen que deben darlo todo justo antes de la carrera y no debe ser así. De hecho, es justo lo contrario: el tapering es un tipo de entrenamiento en el que se reduce el volumen normal de entrenamiento en un 30-50% dependiendo de la edad, el nivel de rendimiento y la distancia que vas a correr. Al mismo tiempo deberías incluir uno o dos entrenamientos intensos para darles a los músculos un último impulso y preparar a tu cuerpo para la carrera. También deberías evitar los entrenamientos de fuerza y los entrenamientos que no te resulten familiares durante los días antes. La fatiga o las agujetas pueden poner en peligro tu objetivo de tiempo.

4. Hacer entrenamientos intensos sin haber calentado
Desgraciadamente, los efectos de un buen calentamiento se suelen subestimar. Un buen calentamiento te puede ayudar a conseguir una nueva marca personal y debería ser una parte habitual de tu entrenamiento. Calentar reduce el riesgo de sufrir lesiones, sobre todo por las contracciones musculares y por los movimientos que requieren de un gran nivel de flexibilidad. Algunos estudios han demostrado que el tejido del cuerpo, una vez que ha calentado, es capaz de aguantar más estrés. Además, calentar también reduce el riesgo de sufrir lesiones ya que mejora la concentración y acelera el tiempo de reacción.

5. Evitar los entrenamientos cruzados

Muchas de las lesiones de running vienen dadas por un desequilibrio muscular y una espalda y abdominales poco desarrollados. Por eso deberías incorporar algunos ejercicios específicos para runners para aumentar la fuerza y estabilizar el cuerpo. Un core fuerte no sólo te ayuda a correr de forma más eficiente, sino que también elimina los movimientos compensatorios, estabiliza la columna y previene lesiones.

Si evitas cometer estos errores, nada puede salir mal el día de la carrera  ¡Te deseamos toda la suerte del mundo para la próxima vez que compitas!

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Tomado de Runtastic.com running y fitness.

Puede ingresar al siguiente enlace para ver el artículo original:

Artículo de Runtastic.com