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    Bloques de corcho para Yoga

    En estos tiempos del año 2021, el yoga ha llegado a brillar entre las disciplinas que se practican en casa. Hay muchas clases de yoga online dictadas por zoom y otras aplicaciones.

    Para mantenernos activos y relajados, es importante practicar esta disciplina. Lo bueno es apropiado para cualquier edad. Con ella se fortalecen los músculos y se desarrolla elasticidad y fuerza en todas las extremidades. Además también se fortalece el sistema inmunológico, lo que es muy importante en la actualidad para todos nosotros.  También las prácticas de yoga fortalecen los chacras, que son los centros energéticos del cuerpo y tienen que ver mucho con el estrés y las funciones de los órganos principales del ser humano.

    Entre los accesorios que se pueden incorporar para los ejercicios de Yoga están los bloques de corcho. Con los que se realizan muchos ejercicios y son indispensables para esta práctica.

    Vienen 2 unidades en el juego y el tamaño de cada bloque es de 22 cm. x 12 cm. x 7,5 cm. Son muy livianos y amortiguan el peso del cuerpo en ciertos ejercicios. Especialmente para principiantes, cuando todavía no pueden llegan sus manos al piso y para posturas en donde se necesita tener más flexibilidad en la espalda. También hay ejercicios en donde el alumno se sienta sobre los bloques.

    También se fabrican las almohadillas o esterillas para yoga que son muy utilizados. Estos mats son muy durables y muy ecológicos. No tienen el olor fuerte que tienen las almohadillas que son de plástico. y son más elásticos y naturales para las rutinas de yoga.

    También tenemos los cilindros para yoga que se comercializan en 2 tamaños. y sirven para varios ejercicios muy populares que se pueden realizar en las clases de yoga.

    También hay otros accesorios para yoga como son las esferas que son muy utilizadas en esta práctica.

    Visita nuestra entrada: 10 Materiales para fabricar pizarras

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    Cómo construir mejores hábitos

    2016-09-12 10.20.26

    Se necesitan 21 días para poder construir nuevos hábitos positivos o eliminar algunos malos hábitos de nuestra vida.  Es cuestión de constancia y de no pèrder la motivación para seguir adelante y conseguir nuestras metas.  

    Para construir estos hábitos nuevos hay que realizar las nuevas tareas a diario y para ello es importante poner recordatorios en los lugares más comunes que frecuentamos como lo son: nuestro escritorio, baño, dormitorio o sala de estar.  Se puede utilizar notas adhesivas (post it), fotografías o frases de motivación para recordarnos los cambios que debemos hacer en nuestra vida para adquirir estos nuevos hábitos.  

    Yo he utilizado las Carteleras de Corcho con fotografías o frases impresas en las que reafirmo mi propósito o fotos que están relacionadas con el hecho de llegar a conseguir esta meta.  

    Por ejemplo puedes poner la fotografía de una persona delgada o una persona ue se vea feliz, la cual debe ser pegada en tu espejo, en tu pared o en el baño donde siempre estás en la mañana, para visualizarte dentro de algunos meses con ese físico o con esa actitud.

    Luego de los 21 días de repetir la  misma tarea ya se hace una realidad el hábito que estás creando y tienes que continuar pero ya es mucho más fácil hacerlo porque tu mente y tu cuerpo ya se ha habituado a realizar esto y ya no te cuesta mucho trabajo.

    En los últimos 3 años he conseguido tener algunos nuevos hábitos, como el de la lectura diaria mínimo de 30 minutos, también he desarrollado el hábito de realizar mis ejercicio diariamente y de la meditación por un lapso mínimo de 30 minutos todos los días.

    También he logrado eliminar algunos malos hábitos como el cigarrillo con este mismo método de visualizarme como un no fumador.  Aunque esto también lo he logrado con la ayuda de la meditación y de la musicoterapia.  

    Esto me tranquiliza y me mantiene sereno y centrado todo el día.  Ya no tengo esos pìcos de ansiedad que anteriormente me invadían y me incitaban a fumar o a comer en exceso.  He logrado bajar algunos kilos también con la ayuda del ejercicio.  

    Al comer con atención plena y seleccionar mejor las porciones y el tipo de alimentos que consumo me ha ayudado mucho.  He dejado alimentos como el pan y los derivados del trigo y el consumo de cerveza que antes era para mi una regla de todo fin de semana.

    Me he dado cuenta que a cualquier edad se puede mejorar y construir nuevos hábitos positivos y que esto siempre van a incidir en nuestra salud general.  

    Al eliminar o disminuir la carga del estrés que todos llevamos a custas en nuestro trabajo y al alimentarnos sanamente, se puede tener una salud inmejorable y no depender de medicamentos ni de médicos para mantenernos saludables y con más energía.

    Visita nuestra entrada: Clases de soft yoga y terapias de integración en Quito

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  • espiritualidad,  meditación,  relajación,  yoga

    Meditación para principiantes

     

    Meditación para principiantesAlgunos creemos que meditar es pensar mucho en algo o darle vueltas a la cabeza con algún pensamiento para tratar de resolverlo. Pero al contrario, meditar es vaciar la mente y tratar de ponerla en un estado de paz. Hay varias formas de iniciarse en la meditación; una de las más usuales y fáciles de emprender para cualquier principiante es la meditación enfocada en la respiración.

    Buscamos una habitación silenciosa, mucho mejor si es en las primeras horas de la mañana. Hay que sentarse en un banco o una silla con la espalda recta y comenzar a inhalar y exhalar profunda y pausadamente, tratando de concentrarse solamente en el flujo de aire que ingresa y sale.  Debemos buscar estar presentes en el momento presente.  Sin pensar en el pasado ni en el día de mañana.

    Podemos observar la quietud y la paz que da el enfocarse en la respiración profunda y si aparecen ciertos pensamientos sobre el trabajo, preocupaciones o cosas del pasado; solamente debemos observarlos momentaneamente y dejar que estos pasen como unas nubes que pasan por el cielo.  Verás que en pocos momentos se despeja nuevamente tu mente en el silencio y nos podemos volver a concentrar en el leve sonido de la respiración.

    Con el tiempo se va consiguiendo eliminar estos pensamientos y podremos lograr meditar sin interrupciones. Estamos acostumbrados a tener a nuestra siempre a nuestra mente a mil por hora.  Donde se perciben pensamientos del pasado, situaciones del trabajo o de los problemas pendientes de resolver en el futuro.  

    Se requiere de constancia y práctica para lograr meditar profundamente.  Hasta los más grandes meditadores experimentados suelen tener pensamientos que a veces llegan a la mente en los momentos de meditación.  No hay que luchar contra ellos sino esperar que se vayan disipando.

    Esta práctica requiere para comenzar de unos 15 minutos en la mañana y otros 15 minutos en la noche.  Poco a poco lograremos ir apaciguando nuestra mente y reduciendo el estrés.

    Con la práctica de esta disciplina, lograremos ser personas más calmadas, liberarnos del insomnio y de los malos hábitos.  También poco a poco dejaremos de rumiar el resentimiento y sanaremos las situaciones y heridas del pasado.

    Liberar la mente sólo requiere de esta práctica diaria y un poco de atención plena en los detalles, olores, sabores y sensaciones que a veces dejamos de disfrutar en nuestra vida cotidiana, por llevar un ritmo loco de agitación y estrés en nuestra vida.

    También podemos encontrar en la web algunas meditaciones guiadas que nos irán encaminando en esta práctica.

    También hay aplicaciones para el celular como el Reto de Meditación de Deepack Chopra en  Español, en donde podrás descargar en cierta temporada del año meditaciones guiadas gratuitas y también algunas que son pagadas.  Te dejo el enlace para que puedas descargarlo:

    Visita nuestra entrada: Cómo cantar mantras para relajarse

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