Meditación para principiantes

 

Algunos creemos que meditar es pensar mucho en algo o darle vueltas a la cabeza con algún pensamiento para tratar de resolverlo. Pero al contrario, meditar es vaciar la mente y tratar de ponerla en un estado de paz. Hay varias formas de iniciarse en la meditación; una de las más usuales y fáciles de emprender para cualquier principiante es la meditación enfocada en la respiración.

Buscamos una habitación silenciosa, mucho mejor si es en las primeras horas de la mañana. Hay que sentarse en un banco o una silla con la espalda recta y comenzar a inhalar y exhalar profunda y pausadamente, tratando de concentrarse solamente en el flujo de aire que ingresa y sale.  Debemos buscar estar presentes en el momento presente.  Sin pensar en el pasado ni en el día de mañana.

Podemos observar la quietud y la paz que da el enfocarse en la respiración profunda y si aparecen ciertos pensamientos sobre el trabajo, preocupaciones o cosas del pasado; solamente debemos observarlos momentaneamente y dejar que estos pasen como unas nubes que pasan por el cielo.  Verás que en pocos momentos se despeja nuevamente tu mente en el silencio y nos podemos volver a concentrar en el leve sonido de la respiración.

Con el tiempo se va consiguiendo eliminar estos pensamientos y podremos lograr meditar sin interrupciones. Estamos acostumbrados a tener a nuestra siempre a nuestra mente a mil por hora.  Donde se perciben pensamientos del pasado, situaciones del trabajo o de los problemas pendientes de resolver en el futuro.  Se requiere de constancia y práctica para lograr meditar profundamente.  Hasta los más grandes meditadores experimentados suelen tener pensamientos que a veces llegan a la mente en los momentos de meditación.  No hay que luchar contra ellos sino esperar que se vayan disipando.

Esta práctica requiere para comenzar de unos 15 minutos en la mañana y otros 15 minutos en la noche.  Poco a poco lograremos ir apaciguando nuestra mente y reduciendo el estrés. Con la práctica de esta disciplina, lograremos ser personas más calmadas, liberarnos del insomnio y de los malos hábitos.  También poco a poco dejaremos de rumiar el resentimiento y sanaremos las situaciones y heridas del pasado.

Liberar la mente sólo requiere de esta práctica diaria y un poco de atención plena en los detalles, olores, sabores y sensaciones que a veces dejamos de disfrutar en nuestra vida cotidiana, por llevar un ritmo loco de agitación y estrés en nuestra vida.

También podemos encontrar en la web algunas meditaciones guiadas que nos irán encaminando en esta práctica.

También hay aplicaciones para el celular como el Reto de Meditación de Deepack Chopra en  Español, en donde podrás descargar en cierta temporada del año meditaciones guiadas gratuitas y también algunas que son pagadas.  Te dejo el enlace para que puedas descargarlo:

Reto de meditación de Deepack Chopra

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